一、选好牙膏和牙刷

     首先牙刷不能挑刷毛太硬和太软的。太硬会伤及牙龈和牙齿表面的釉质。太软刷牙又刷不干净。所以可以选不同硬度的牙刷，试试哪个在刷牙时自己感觉最舒服，既能 刷干净，又不会觉得牙龈不舒服，就是合适于你的了，另外要记得牙刷要每三个月更换一次哦。普通人一般都选含氟牙膏。当口腔有其他疾病是可以选用药物牙膏， 但最好咨询口腔科医师之后，再用药物牙膏。可别弄巧成拙。牙膏天天用，

二、定时刷牙

      每天早晚至少刷牙一次，早晨起床之后，晚上睡觉之前，晚上刷完牙之后，最好不要再吃东西。如果有条件，中午吃饭之后也刷刷牙。防治食物残渣留在牙缝里，口气也清新，自然一天神清气爽。刷牙时间不要少于三分钟，要照顾到口腔里的每个部位。

三、定期到医院去检查牙齿和洗牙

      别怕去看牙科，定期检查可比牙烂后补牙省事多了。二是看看牙龈有没有问题，如果有轻微的牙结石，也就顺便洗洗，所以老伯的牙龈还是健康的粉红色。

四、多吃蔬菜和含钙多的食物

       蔬菜一般含有比较多的纤维，在吃蔬菜是需要多次咀嚼，对牙齿和牙龈有一定的清洁作用。可预防牙龈炎的发生，同时，丰富的维生素C对牙齿也有好处。牙齿是身体 最硬的组织，但是随着年龄的增加，老年人也会有钙流失，牙齿一辈子都在和唾液交换钙离子，身体缺钙，唾液中的钙也会减少。牙齿也会缺钙。“变软”的牙齿就 很难抵御口腔中的细菌了。所以要多喝牛奶，多晒太阳。多喝骨头汤。

牙齿好看了才能更放心的笑，才能更放心的吃，如果牙齿有各种问题，不仅平时说话不敢开口，可能在吃饭的时候也没法尽情的享受美食，所以想要牙齿好，一定要养成好习惯。